巡りを整えるセルフケアの3原則

01巡りが滞るとはどういうことか

長時間同じ姿勢でいると筋肉の動きが少なくなり、血流が滞りやすくなるといわれています。足先の冷えやむくみ、重だるさとして感じられることがあります。

02日常生活での要因

長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足、冷房や薄着による冷え、水分不足などが重なることで、巡りの滞りを感じやすくなります。

• 長時間同じ姿勢でいる
• 運動不足
• 冷房・薄着による冷え
• 水分補給が少ない

03年代別に起きやすいこと

働く世代では座りっぱなしによる下半身の巡りの滞りが、年齢を重ねるほど筋肉量の減少による冷えやむくみが目立ちやすいといわれています。どの年代でも「動かす」ことが基本になります。

041. 温める

湯船に浸かる、冷えやすい足首と首を守る。温まった状態はケアの土台になります。シャワーだけで済ませず、短時間でも湯船に浸かる習慣を作ることがすすめられています。

052. 動かす

かかとの上げ下げ、肩まわし、足首まわし。どれも座ったままできます。1時間に一度が目安です。

063. ほぐす

温まった後にマッサージを行うと、少ない力でも動かしやすさを感じられます。末端から中心へ向かう方向が基本です。

• 足首→ふくらはぎ→太もも
• 手首→前腕→肩
• 入浴後15分以内がベスト

07やりがちな失敗

冷たい飲み物ばかり摂る、湯船に浸からずシャワーだけで済ませる、まとめて長時間運動しようとして続かない、といったことは避けたいポイントです。小さな習慣を毎日続けるほうが効果的とされています。

08セルフケアの限界

巡りのセルフケアは日々の生活習慣の工夫であり、病気の治療を目的としたものではありません。むくみや冷えが急に強くなった場合や長引く場合は、医療機関への相談を検討してください。