011. 温める
湯船に浸かる、冷えやすい足首と首を守る。温まった状態はケアの土台になります。
4.7 / 5・6件のレビュー
巡りを整えるセルフケアの3原則
体の巡りを整えるための基本を、温める・動かす・ほぐすの3原則で解説。入浴、こまめな運動、マッサージのタイミングを具体的な生活シーンに落とし込みます。
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かんたんな答え
巡りのケアは「温める」「動かす」「ほぐす」の3つで考えると実践しやすくなります。入浴で温め、1時間に一度は立ち上がって動かし、入浴後にほぐす。この順番が最も効率的です。
022. 動かす
かかとの上げ下げ、肩まわし、足首まわし。どれも座ったままできます。1時間に一度が目安です。
033. ほぐす
温まった後にマッサージを行うと、少ない力でも動かしやすさを感じられます。末端から中心へ向かう方向が基本です。
- 足首→ふくらはぎ→太もも
- 手首→前腕→肩
- 入浴後15分以内がベスト
Reviews
実際に使っている方の声
階段の上り下りが軽くなりました
膝の内側がずっと重くて、朝は特につらかったのですが、夜のマッサージ習慣にしてから1週間ほどで動き出しが楽になりました。ジェルのつぶつぶが気持ちよくて続けやすいです。
デスクワークの肩と首に
夕方になると肩から首がガチガチでした。塗ってから指で円を描くようにほぐすと、じんわり温かくなって力が抜けます。匂いがきつくないので職場でも使えます。
湿布より続けやすい
湿布は肌が赤くなってしまうタイプですが、これは刺激が少なく毎日使えています。4個セットにしておいて良かったです。もう少し早く届いたら満点でした。
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