股関節まわりのこわばりに、1日2分のケア

01股関節が重くなる背景

長時間の座り姿勢が続くと、股関節前面の筋肉が縮んだままになりやすく、歩き出しの一歩目や車の乗り降りで重さを感じることがあります。デスクワークや車の運転が長い方、階段の上り下りで詰まる感覚がある方によく見られる傾向です。

02塗る位置とほぐし方

脚の付け根から太もも外側、お尻の横までを広くカバーします。関節そのものを強く押すのではなく、周囲の筋肉を手のひらで面としてとらえるのがコツです。

• 脚の付け根（そけい部の外側）
• 太ももの外側（横のライン）
• お尻の横（大転子まわり）

03タイミングの選び方

入浴後、体が温まっている状態がもっとも動かしやすいタイミングです。朝は起き抜けに座ったまま行い、動き出す前のウォームアップとして使う方も多くいらっしゃいます。

04併せて行いたい簡単な動き

マッサージのあとに、椅子に座ったまま片脚ずつ膝を抱え込む動作を5回ほど。股関節を大きく動かすことで、ほぐした状態を体に覚えさせやすくなります。

• 椅子に座り、片膝を胸に近づけて5秒キープ
• 左右5回ずつ
• 無理に引き寄せず、心地よい範囲で

05続けるコツ

「入浴後に必ず行う」など、すでにある習慣とセットにすると忘れにくくなります。テレビを見ながらでもできるので、時間を新たに作る必要はありません。

06よくある間違い

痛みがある一点だけを強く押し続けてしまう方が多いですが、股関節は周囲の筋肉が広く関わる部位です。範囲を狭めず、太ももやお尻まで含めて手を動かすほうが、動かしやすさにつながります。

07どんな方に向いているか

長時間の座り仕事や車移動が多い方、歩き始めの重さが気になる方、階段の上り下りで違和感がある方に向いています。すでに医療機関で診断を受けている方は、まず主治医にセルフケアの可否をご確認ください。