股関節まわりのこわばりに、1日2分のケア

01股関節が重くなる背景

長時間の座り姿勢が続くと、股関節前面の筋肉が縮んだままになりやすく、歩き出しの一歩目に重さを感じることがあります。周囲の筋肉をゆるめることが最初の一歩です。

02塗る位置とほぐし方

脚の付け根から太もも外側、お尻の横までを広くカバーします。関節そのものを強く押すのではなく、周囲の筋肉を面でとらえるのがコツです。

• 脚の付け根（そけい部の外側）
• 太ももの外側
• お尻の横（大転子まわり）

03日常で意識したいこと

1時間に一度立ち上がる、椅子に浅く座らない、歩幅をやや大きくする。この3つとマッサージを組み合わせると、動き出しの軽さが変わってきます。