夕方の脚の重さ・ふくらはぎの張りに

01夕方に脚が重くなる理由

長時間同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉が持つポンプの働きが鈍くなり、脚に重さや張りを感じやすくなります。立ち仕事の方はふくらはぎが固まりやすく、デスクワークの方は足首まわりの動きが減りがちです。

02塗る位置とほぐす方向

足首からふくらはぎ、ひざ裏へと下から上に向かって手を動かします。心臓に向かって流すイメージで、手のひら全体を使うと広い範囲をカバーできます。

• 足首まわりを円を描くように
• ふくらはぎを下から上へ
• ひざ裏はやさしくなでる程度に

03寝る前3分のタイミング

1日の終わりに脚を少し高くした状態でケアすると、翌朝の軽さにつながりやすくなります。お風呂上がりの体が温まっているタイミングも適しています。

04併せて行いたい簡単な運動

座ったままかかとの上げ下げを10回。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、マッサージの効果を後押しします。仕事の合間、テレビを見ながらでも取り入れられます。

• かかとの上げ下げ10回
• 足首を大きく回す10回
• つま先を手前に引くストレッチ

05続けるコツ

着圧ソックスや入浴と組み合わせるなど、すでにある習慣に足し算すると継続しやすくなります。就寝前のルーティンに組み込むと忘れにくいです。

06よくある間違い

むくみが気になる部分だけをつまむように強く押してしまう方がいますが、下から上への流れを意識したほうが動かしやすさを感じやすくなります。強さより方向を意識してみてください。

07どんな方に向いているか

立ち仕事や座り仕事で1日の終わりに脚の重さを感じる方、冷えやすい方に向いています。むくみに加えて強い痛みや片脚だけの急な腫れがある場合は、セルフケアの前に医療機関へご相談ください。