セルフケアガイド一覧

01基礎から知りたい方へ

痛みやこわばりとの付き合い方は、原因を知ることから変わります。各ガイドでは仕組みと、自宅でできることを分けてやさしく解説しています。まずは気になる部位のガイドから読んでみてください。

02ガイドの構成について

それぞれのガイドは「なぜ起きるのか」「年代別の傾向」「自分でできる工夫」「受診の目安」という同じ流れで構成しています。忙しい方は目次から必要な章だけ読むこともできます。

03実践編とのつながり

ガイドで仕組みを理解したら、実践編のお悩み別ページで具体的な2分ケアの手順を試してみてください。すべて1日2分程度から始められる内容です。

• 膝→/knee-pain
• 肩・首→/shoulder-neck-pain
• 腰→/back-pain
• 全身の巡り→/leg-cramps-swelling

04対象読者について

本ガイドは45〜75歳を中心に、日々のこわばりや重だるさが気になり始めた方に向けて書いています。持病がある方や強い症状がある方は、まず医療機関にご相談ください。

05情報の扱い方

ここでの情報は一般的な健康情報であり、診断や治療を目的としたものではありません。統計や研究の引用は行わず、公的機関の情報を参考にしながら、誰にでも当てはまりやすい内容に絞ってお伝えしています。