ストレッチとジェル、どちらが先？

01なぜ順番が大切なのか

筋肉が硬いまま急に伸ばそうとすると、無理な力がかかりやすくなります。先に軽くほぐしておくことで、少ない負担でストレッチに入りやすくなるといわれています。

02日常生活での使い分け

朝は寝ている間に固まった体をゆるめる目的、運動前は動きやすさを整える目的、就寝前はリラックスする目的というように、シーンによって使い方を変えると続けやすくなります。

03目的別の順番

何のために行うかで順番が変わります。

• 朝のこわばり：ジェル→ストレッチ
• 運動前：軽いストレッチ→ジェル
• 就寝前：入浴→ジェル→深呼吸

04部位別の簡単ストレッチ

太もも裏、ふくらはぎ、胸の前、首の横。それぞれ20秒ずつ、呼吸を止めずに伸ばします。反動をつけず、心地よいと感じる範囲で止めることが基本です。

05年代別に気をつけたいこと

柔軟性は年齢とともにゆるやかに低下しやすいといわれています。若い頃と同じ強さで伸ばそうとせず、その日の体の状態に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。

06やりがちな失敗

反動をつけて勢いよく伸ばす、痛みを我慢して伸ばし続ける、ジェルを塗ってすぐ強く伸ばす、といったことは避けたいポイントです。

07時間設計

全部で5分あれば十分です。長くやるより毎日行うほうが変化を感じやすくなります。無理に時間を増やすより、続けられる長さに調整してください。