運動の前後に、2分のコンディショニング習慣

01運動前：動き出しを軽く

使う部位に薄く広げ、軽めに1分マッサージします。ストレッチと組み合わせると、体の準備が整いやすくなります。ウォームアップの一環として取り入れる方が多いです。

02塗る位置は種目によって変わる

ランニングならふくらはぎと太もも、ゴルフなら腰と肩、筋トレならその日鍛えた部位というように、使う場所を意識して塗ることがポイントです。

• ランニング：ふくらはぎ・太もも前後
• ゴルフ：腰・肩・前腕
• テニス：ひじ・肩・前腕
• 筋トレ：当日鍛えた部位

03運動後：張りをためない

使った部位を中心に3分かけてケアします。翌日に張りを持ち越さないよう、当日中に行うことを習慣にしてください。

04併せて行いたいクールダウン

マッサージの前後に軽いストレッチを加えると、体がリラックスしやすくなります。深呼吸をしながらゆっくり行うのもおすすめです。

05続けるコツ

練習後すぐ、着替える前のタイミングで使うと忘れにくくなります。ジムバッグに常備しておくと、外出先でもケアを欠かしません。

06よくある間違い

疲労がたまってからまとめてケアしようとすると、張りが強くなりすぎていることがあります。運動のたびに少しずつケアを重ねるほうが、負担をためにくくなります。

07持ち運びやすさ

ジャータイプで液だれしにくく、ジムバッグに入れても扱いやすい形状です。複数個あると自宅用と持ち出し用に分けられます。

08どんな方に向いているか

ランニング、ゴルフ、テニス、筋トレなど定期的に体を動かす方、運動後の張りを翌日に残したくない方に向いています。捻挫や肉離れなど急性のケガの直後は、まず適切な応急処置と医療機関の受診を優先してください。