朝の一歩目がつらい足裏・かかとに

01朝いちばんがつらい理由

就寝中は足裏の組織が縮こまった状態になりやすく、起床直後に体重をかけると強く引っ張られる感覚が出ます。起きる前に布団の中で足首を回すだけでも、一歩目の負担を減らせます。

02塗る位置と足裏ほぐしの手順

かかと→土踏まず→指の付け根の順に、親指で押しながら円を描きます。ふくらはぎもセットでほぐすと、足全体の重さが軽く感じられやすくなります。

• かかと周囲を30秒
• 土踏まずを1分
• ふくらはぎも合わせて1分

03タイミングの選び方

夜、入浴後に丁寧にケアするのが基本です。朝は時間をかけられないことが多いので、足首を回す・かかとを軽くさするなど、短時間でできる動きを取り入れてください。

04併せて見直したい靴と歩き方

かかとが安定する靴を選ぶ、すり減ったソールは交換する。毎日のケアと合わせて足元を見直すと、負担が積み重なりにくくなります。

• かかとのホールド感がある靴を選ぶ
• ソールのすり減りを定期的に確認
• サイズが合わない靴は避ける

05続けるコツ

お風呂上がりにテレビを見ながら行うなど、毎日決まった流れの中に組み込むと忘れにくくなります。靴を脱いだタイミングを合図にするのもおすすめです。

06よくある間違い

かかとの一点だけを強く押してしまいがちですが、土踏まずや指の付け根まで含めて広くほぐすほうが、歩き出しの軽さにつながりやすくなります。

07どんな方に向いているか

立ち仕事や長時間歩く機会が多い方、朝の一歩目がつらい方に向いています。安静時にもズキズキ痛む場合や、明らかな腫れがある場合は医療機関でのご相談をおすすめします。