手首・指のこわばりを、作業の合間に2分でケア

01手が疲れるのは指だけが原因ではない

指を動かす筋肉の多くは前腕（ひじから手首の間）にあります。指先だけをもんでも軽さを感じにくい場合は、前腕を含めてほぐすことで変化を感じやすくなります。

02塗る位置と3か所ほぐし

前腕の内側・外側、手のひら、指の付け根の順にほぐします。ジェルは少量で十分伸びるので、手のひら全体に薄く広げてから始めます。

• 前腕（ひじ〜手首）を1分
• 手のひらを反対の親指で30秒
• 指の付け根を1本ずつ

03タイミングと頻度

作業の合間、1時間に一度が目安です。長時間の作業前後に加え、就寝前に手のひらをほぐすと翌朝のこわばりが和らぎやすくなります。

04併せて行いたいストレッチ

手のひらを前に伸ばし、反対の手で指を軽く手前に反らすストレッチを10秒。手首を大きく回す動きも合わせると、こわばりをためにくくなります。

• 手のひらを伸ばして指を反らす（10秒）
• 手首を大きく回す（左右5回）
• グーパーを10回

05仕事中に取り入れるコツ

香りが強くないので職場でも使いやすいのが特徴です。デスクの引き出しに1つ置いておくと、思い立ったときにすぐケアできます。

06よくある間違い

指先だけを強くもみ続けてしまう方が多いですが、原因となりやすい前腕を後回しにしないことが大切です。範囲を広げてほぐすほうが、手全体の軽さにつながります。

07どんな方に向いているか

スマホやパソコンでの作業時間が長い方、家事で手をよく使う方に向いています。腫れやしびれが強い場合は、マッサージの前に医療機関でのご相談をおすすめします。